brzuch i rece

[...] 4x12 72 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 nie wiem nie myślałem nad pompkami na jednej ręce, na razie to ja myślę co dalej z ćwiczeniem w ogóle, w [...]

[...] miało sens a nie było takim " wiszeniem" ( robiłam bez gumy wiec to były podciagania z podskoku+ długie opuszczania ) Zwrócił uwagę,ze muszę pilnować pleców i trzymać brzuch przy wyciskaniu na skosie bo przy większym ciezarze mam tendencje do pogłębiania lordozy ( oraz pilnować zeby ruch za każdym razem był do klatki bo przy 20 kg tak jest [...]

[...] Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na [...]

[...] z takowej wersji tego cwiczenia.Trice zaczalem meczyc od poreczy mysle ze z czasem będę malymi kroczkami dokaldal jakis ciezar do tego cwiczenia. Na koniec przedramiona, brzuch, łydki chcialem mocniej zrobic, ale zlapal mnie *****ski skurcz i z bolem zrobilem kilka serii wspecia na palce z hantlem. Po treningu czulem dobra, twarda pompe, [...]

[...] latają, trudno sobie zarzucić, bo nie ze stojaka jak sztanga. 3. czy w wyciskaniu siedząc mam przyklejać plecy do oparcia? bo plecy mają tendencję do wyginania się (wypięcie brzucha) w tym ćwiczeniu z tymi cięzarami. 5. patrząc jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię. 6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu [...]

[...] przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, unoszenie nogi w górę oraz na bok w klęku podpartym z gumą i dla odmiany unoszenie nóg w górę (brzuch). Przy okazji pobawiłam się w przygotowywanie ciut innych posiłków niż na co dzień. Mięcho na obiad zrobił Tygrysekk (indyk faszerowany szpinakiem i serem) :-) [...]

[...] x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 po power fly już ręce mnie bolały i szybko się męczyłam przy bicepsie 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 [...]

[...] przy bicepsie Power fly przez rodzaj chwytu i tor ruchu niestety zabiera trochę siły bicepsom - coś za coś, ale trzeba brać to pod uwagę. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 [...]

[...] o czym przekonałam się w tych dwóch kolejnych ćwiczeniach po power fly więc muszę mieć to na uwadze przy rozpisywaniu kolejnych treningów ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 [...]

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

28/01/2019 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic [...]

[...] ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś [...]

[...] jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku pilnujemy u mnie wagi w granicach [...]

[...] i zostaję na tym ciężarze, bo nie ma z czego dokładać;-] Pomiary Waga: 56,0 (-0,5) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 66 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 85 (-1) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 25 (-1) Fałdy: - triceps 6 (-1) - brzuch 6 (-1) - udo 17 (-1)

[...] Strasznie %-) miałem dzisiaj robić plecy, ale zwyczajnie nie miałbym siły, ledwo chodze, więc zrobiłem znów ręce, szybko i sprawnie, dorzuciłem porzedramie kaptury i brzuch, całość w 1h 25 min 100g owsianych 30g wheya 3 jaja + kakao 130g mkaronu + 150 kury 130g makraonu + 150g kury 130g makaronu + 150g kury 150g makraonu + 150g kury [...]

[...] Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 20x12/22x12/22x10(same obciążenie) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x30(zrobiłem 2x25) 5x25/5x25 Brzuch Triset na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi proste) + allaszki + unoszenie kolan w podporze: 15+50x15+15/15+50x15+15 Komentarz: Trening szybki bo [...]

[...] piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 [...]

[...] 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. Wyciskanie sztangi zza głowyw siadzie 12x 20kg (barki) 6. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20x (brzuch) 7. Skośne brzuszki 20x (brzuch - skośne) 8. Przysiad ze sztangą na barkach 12x 20kg (Czworogłowy uda) 9. Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą 12x 20kg (łydy) 10. [...]

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. [...]

[...] niz dloni. kciuk pod sztanga. dobre cwiczenie, nie czulem przedramienia, ale hmm nadgarstki. ma mi to pomoc w zwalczeniu bolu w przedramieniu i wierze ze tak bedzie. 5. brzuch jakies 3s cwiczen w kolejnosci dol-skos-gora. bede wdzieczny jak mi ktos powie jak sie wkleja filmiki , a narazie dam same linki. EDIT: same sie wstawily, [...]